[...] ale mam pewne ograniczenia przez które świadomie rezygnuje z podstawowych ćwiczeń: mocny ból w lędźwiach pojawia się po niektórych ćwiczeniach typu martwy ciąg, wiosłowanie przysiady na suwnicy dlatego je ograniczam aby nie musieć robić przerwy tygodniowej na regenerację. a kilkukrotne podwichnięcia barku lata temu eliminuje np. dipy z treningu [...]
Cześć, parę słów o mnie – kobieta, 33 lata, 50kg, 164 cm wzrostu. Ćwiczę regularnie na siłowni 3-4 w tygodniu od ponad 6 lat. Do tej pory działam wg planów rozpisanych przez trenerów ale nie ukrywam, że nieco siłownia mi się znudziła i szukam czegoś nowego. Trafiłam na kalistenikę i baaardzo mi się to spodobało. Nie chcę jednak rezygnować z [...]
Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]
Cześć, Dawno mnie tu nie było, od 2 lat chodzę sobie regularnie na siłownie, bardziej jako odskocznia od pracy. Przez ten czas trenowałem splitem, raczej standardowy trening 3xtydz. Złapałem jednak większą motywację i stwierdziłem że pora zmienić trening, posiedziałem dzis na forum, poczytałem i stwierdziłem że dla mnie lepszym rozwiązaniem bedzie [...]
[...] i będę wdzięczny za jego oceną, nie wiem czy za duzej objętości nie robie Cwicze co drugi dzien czyli raz 3 razy w tyg bez weekendów: 1-Przysiady 4s po 10-12pow plus przysiad bułgarski 4s po 10-12pow 2- wiosłowanie sztangą lub martwy ciag 4 serie po 10-12 plus sciaganie drazka do pleców siedziac 4 serie po 10-12 pow 3- wyciskanie [...]
Mam dwa pytanka odnośnie treningu nóg. Słyszałem że przy przysiadzie głowa prosta czworogłowego bardzo słabo pracuje w porównaniu do innych i, że długoterminowo może to prowadzić do dysproporcji. Czy jest to prawda oraz czy wykroki lub przysiad bułgarski załatwią sprawę? Drugie pytanie dotyczy wypychania nóg na suwnicy, czy jest jakiś większy [...]
[...] bez sprzecznie to ćwiczenie jest razem z martwym ciągiem królem ćwiczeń i powinno występować w KAŻDYM planie treningowym. Wiele osób nie ma stojaków i przez to nie robi przysiadów, doskonałym wyjściem dla nich jest choćby zercher squat. Brak stojaków to nie jest wymówka. Na zespół dwugłowego uda potocznie zwanego po prostu dwugłowym uda [...]
[...] - porządnie wykonany trening podnosi metabolizm na wiele godzin po treningu przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej - ćwiczenia wielostawowe (głównie przysiad i martwy ciąg), które są podstawą każdego FBW powodują wyrzut hormonów anabolicznych, wspomagających rozwój masy mięśniowej, a ta z kolei wspomaga redukcję tkanki [...]
http://i508.photobucket.com/albums/s323/an1a1987/SFD/baner_pupa.jpg Drogie Ladies :-) Wszystkim wiadomo, że kobieta bez pupy jest do d.py \-) Tak więc...Mając to na względzie i w trosce o Wasze tyły... pod patronatem firmy Trec Nutrition organizujemy konkursową akcję PUPA 2012 :-D W konkursie może brać każda przedstawicielka płci pięknej [...]
[...] Ostatecznie chociaż jedną. Przed treningiem z obciążeniem własnego ciała, możecie zastosować dłuższą rozgrzewkę, na początku treningu. Np. skakanie na skakance, połaczone z przysiadami i pompkami opierajac się o ścianę. Dodajecie do tego pare krążeń ramion, nadgarstków i już macie gotową rozgrzewkę. Oczywiście im lepiej się rozgrzejecie, tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening TABATA. System ten zakłada przeplatanie 20 sekundowego maksymalnego wysiłku z 10 sekundowymi przerwami, a całość trwa tylko 4min. Wykonywać można tabatę w formie przysiadów, swingów z odważnikiem kulowym czy jako burpee. Dobór ćwiczenia jest dowolny, pod warunkiem, ze będziecie w stanie uzyskać wysiłek maksymalnie intensywny. [...]
[...] że jedno z drugim jest ściśle powiązane to nie mam co rozmyślać zbytnio co ważniejsze. Ma iść jedno i drugie :-) To moje rekordy na 1 powtórzenie: - martwy ciąg – 170 kg, - przysiad – 130 kg, - wyciskanie na płaskiej – 126 kg. Dieta: 12/12 (post/uczta). Dla niektórych to już nie IF, ale wybrałem ten dział bo w dni wolne i weekendy uczta będzie [...]
[...] w obwodach 3x 15-20: A. Rowerki B. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej C. Serratus crunch + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki CF: co tydzień inny trening po każdym treningu zasadniczym dowolne cardio [...]
[...] wklejacie uzupelniona ankiete: 1. Ile masz lat?: 2. Co trenujesz aktualnie?: 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: b) martwym ciagu?: c) podrzucie/rwaniu?: 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok [...]
[...] cyklu- całość miałaby trwać 15-20min 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 3 DZIEŃ (najprawdopodobniej czwartek) 10min rozgrzewki na orbitreku (HR ok. 160) aktywacja pośladków przysiad bułgarski 4x15 na każdą stronę (początkowo prawdopodobnie bez obciążenia, później ze sztangielkami) podciąganie na maszynie z asystą 4x15 wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ściąganie za kark, ściąganie do klaty, podciąganie na drążku może udało by się jakiś lepszy kupić, a jak nnie to będę zmuszony na tym za wąskim w futrynie drzwi. nogi: przysiad (chyba tylni), przysiad bułgarski, prostowanie na maszynie, uginanie na maszynie, może mc na prostych, wspięcia na palce stojąć (palce na zewnątrz + normalnie), [...]